terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Um Domingo diferente.


Neste domingo participamos da 1ª Assessocor Running, uma corrida de 10km em ruas não pavimentadas e num lugar muito bonito e tranqüilo, a Colônia Murici no município de São José dos Pinhais. Além da corrida tivemos também uma caminhada de 5km, o que propiciou que pela primeira vez minha filha nos acompanhasse para participar, eu e minha esposa correndo na prova de 10km e ela caminhando na de 5km, foi muito legal quando nos cruzamos no trajeto, ela me deu aquela força. Vários alunos e amigos da academia também estavam nesta empreitada conosco.

quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

02 Provas em 01 semana


Na semana passada participei de 02 provas, a Corrida Noturna do Tingui na 4ª-feira dia 24/11 e a Corrida do SESC no domingo dia 28/11.
Fiquei feliz com os resultados obtidos nas 02 provas, na noturna do Tingui 8,7km obtive meu recorde fazendo o tempo de 35'52 pelo meu cronômetro que é o tempo que vou considerar já que o tempo oficial da prova foi menor e não sei no que eles erraram, mas não adianta se enganar. Na prova do SESC 5km fui com o objetivo de cravar 20' pace de 4'/km, não consegui, cheguei perto, o percurso era bastante técnico com os 02 primeiros km totalmente em subida, fechei a prova em 20'23 com o pace de 4'04/km.
Agora é continuar treinando forte visando a última prova que vou participar neste ano, no dia 19/12, a Assessocor Running de 10km em ruas de terra na Colônia Murici, lugar bonito e tranquilo para se correr e curtir a natureza, espero correr forte e fazer um bom tempo. Depois eu conto como foi, fiquem com Deus, até a próxima.

terça-feira, 16 de novembro de 2010

Corrida no Autódromo de Pinhais


Neste feriado de 15 de novembro a pista do Autódromo Internacional de Pinhais recebeu mais uma corrida, mas desta vez algo bem diferente do ronco de motores e o cantar de pneus nas curvas, os motores roncando eram nossos corações batendo forte e rápido e os pneus eram nossos tênis que se moviam apressadamente através das nossas passadas que queriam transpor a maior distância possível no menor tempo.
Corrida boa e muito bem organizada, recomendo para o ano que vem aos que não tiveram a oportunidade de lá estarem desta vez.
Corri forte desde a largada e consegui estabelecer meu melhor tempo oficial em provas de 10km, 41'29, pace de 4'08/km, ainda disputarei a prova de 5km do SESC em 28/11 e a 1ª Assessocor Running em São José dos Pinhais em 19/12, esta com distância de 10km, oportunidade em que pretendo entrar na casa dos 40', vamos ver se será possível, treinando forte e com dedicação estou, mas às vezes os resultados demoram um pouco mais para aparecerem.
Fiquem com Deus e até o próximo post.

quarta-feira, 27 de outubro de 2010

Voltando com tudo !


Depois da maratona de Bs. As. (10/10) eu fiquei a semana toda sem correr, para recuperar a musculatura e também pra dar um tempo para o corpo e a cabeça pois havia me esforçado muito nos treinos e na prova, só voltei a correr no outro domingo (17/10) e uma distância pequena: 5km.
Eu havia ganho em um sorteio pelo twitter uma inscrição para a prova da Caixa e então solicitei que a inscrição fosse na prova de 5km, pois eu ainda estava cansado da maratona.
Minha grata surpresa foi ter conseguido correr bem os 5km e ter conseguido pódio em minha categoria, fiquei em 2° lugar na categoria 40-44 e senti meu esforço e dedicação serem recompensados.
As surpresas não pararam por aí, e na 4ª feira (20/10), no Circuito de Corridas Noturnas do Parque Tingui novamente corri bem e fiquei em 1° da minha categoria, bençãos de Deus certamente, Ele esta sempre nos dando o "mais abundantemente além do que pedimos e pensamos".
Agora estamos em um período ainda fraco-moderado de treinos, esperando o corpo se recuperar totalmente para voltar a apertar. Participarei de mais umas 03 ou 04 provas até o fim do ano, mas sem esperar nada em relação a bons tempos ou colocação. O objetivo principal é terminar bem o ano, entenda-se: forte e sem lesões, que Deus nos abençoe.

domingo, 17 de outubro de 2010

Sí se puede


Uma prova maravilhosa, assim foi a maratona de Buenos Aires, maravilhosa pela organização, maravilhosa pela linda cidade e maravilhosa porque consegui meu objetivo de fazer um tempo abaixo de 03:20.
Organização impecável da prova, não faltou nada, hidratação excelente, frutas, muito incentivo da população que sai as ruas para participar deste grande evento e até 07 bandas foram colocadas em pontos da prova para aumentar o gáz dos corredores, além de 01 esquina onde tinham dançarinos fazendo um mini-show de Tango. Camiseta Adidas bonita e personalizada, somente a medalha é que ficou um pouco a desejar, mas dentre todos os grandes acertos este foi apenas um erro pequenino.
Estava receoso com meu joelho baleado, mas cosegui imprimir o ritmo que estava treinado desde o ínicio e o mantive até quase o final onde este ritmo começou a cair devido ao cansaço e as dores, mas dentro do planejado e quando a reserva de tempo já estava consolidada.
Fechei a prova em 03:18:52 tempo bruto e 03:18:27 tempo líquido.
Agradeço a todos que me apoiaram nesta empreitada: família, amigos, aos treinadores da V8 assessoria esportiva e dou Graças a Deus por esta oportunidade vivida.
Buenos aires é uma cidade maravilhosa e pretendo voltar lá, se Deus quiser.

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Buenos Aires, aí vamos nós.


Tudo pronto para a maratona de Buenos Aires, toda parte relativa a viagem já esta a algum tempo realizada: como inscrição, passagens, reserva em hotel e compra de moeda local.
O treinamento também já esta concretizado, todos os longos feitos, treinos de ritmo, agora é só manutenção, poupar energias e sanar algumas dores ainda provenientes das semanas mais puxadas, as chamadas semanas de choque.
Nesta semana e na outra vindoura teremos quilometragem baixa com treinos leves, também estou fazendo algumas sessões de fisioterapia para adiantar o processo de recuperação de uma inflamação que acometeu meus joelhos, mas nada grave, inflamação por esforço mesmo.
É isso amigos, esperando a hora de viajar e fazer o melhor que eu puder com a Graça de Deus.

domingo, 5 de setembro de 2010

BONS TREINOS


Faltando pouco mais de um mês para a maratona de Buenos Aires é chegada a hora de fazer a projeção do que é possível realizar nesta prova e confesso que estou ficando animado. Vocês que acompanham meus relatos aqui no blog sabem do meu empenho nos treinamentos e provas, dos treinos funcionais e reforço muscular que faço na Academia Vida Plena e agora contando com o conhecimento e apoio dos ótimos treinadores da V8 Assessoria, Murilo e Vítor, o rendimento deu um UP.
No fim de semana passado 28/08 fiz um treino longo de 25km tendo 01 dia de descanso anteriormente, treino bom, ritmo de 4’37”/km bem tranqüilo, sem forçar, terminei inteiro. Então eles (Murilo e Vítor) resolveram adicionar mais um fator de dificuldade e depois de aumentarem os tiros de 1000m para 2000m nesta semana, ainda colocaram um treino de 13km no dia anterior ao longo de 30km para que eu já partisse para o longo
pré-fadigado simulando a maratona.
Acordei cedo no domingo(05/09) e fui para o Parque Barigui, dia lindo de sol com ar gelado, os termômetros de rua estavam marcando 7°C, falei pra mim mesmo que eu não iria olhar no relógio nos primeiros quilômetros e que deixaria o corpo ditar o ritmo, mas quando fechei o 1°km não agüentei e dei uma olhadinha: 4’48/km, olhei o 2° e 3°kms: 4’41/km, pensei novamente, tá bom assim, tô rodando solto sem fazer força, vamos neste ritmo até quando der, mas daí pra frente foi soltando mais e a partir dos 12km baixou da casa dos 4’40/km sendo possível ainda nos últimos kms dar uma apertada e fazer para 4’30/km, estou satisfeitíssimo com o rendimento.
Ainda temos pelo menos mais um longo pela frente e a fase final de polimento, mas já da pra acreditar que vai sair um bom tempo lá em Buenos Aires, 03:20:00, quem sabe?
Tenham todos uma ótima semana, Deus os abençoe.

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

Meia-Maratona Cross Country


Domingo de sol e clima gostoso, friozinho pela manhã mas com sol brilhando. Acordei cedo, 05:50hs comi bananas amassadas com mel, tomei um xícara de café, coloquei a roupa e tênis que já havia deixado separados no dia anterior, peguei os acessórios: relógio com GPS, porta números, boné, gel de carboidrato e BCAA e fui para a Colônia Murici disputar a meia-maratona Cross Country. Antes porém, passei pela Vila-Hauer e Boqueirão onde peguei os amigos amigos Wolfgang e Jan que também participaram da prova.
Lugar longe mas com estradinha de paralelepípedos e paisagens muito bonitas, fomos conversando e procurando o caminho, chegamos às 07:25hs no local, tempo bastante para encontrar com os outros companheiros dos CRCuritiba que também estavam inscritos, conversar um pouco e partir para o aquecimento.
Largamos as 08:00hs em uma estrada com asfalto que só durou cerca de 500m, depois disto foram mais 21km somente em estrada não pavimentada, natureza por todos os lados, nada de stress com motoristas nervosinhos, organização muito boa, marcação de km correta, água gelada a cada 3km, tudo certinho.
Fiz uma ótima corrida, mantive um ritmo de 4’30/km em um percurso bastante difícil com muitas subidas íngremes e um sobe e desce constante, fechei os 21km em exatos 01:35:00 e os 21,8km da prova em 01:38:36 ficando em 4º lugar na categoria
40-44, fiquei satisfeito com meu resultado e com a forma que cheguei ao fim da prova, concluo que em uma meia-maratona em asfalto e com percurso plano meu tempo deva estar próximo a 01:32:00.
Agora é hora de partir para os longões, faltam 47 dias para a maratona de Buenos Aires, quero fazer bonito por lá.

domingo, 15 de agosto de 2010

Novo Recorde em 10km


Feliz com meu resultado na Prova do Circuito das Estações Adidas, etapa Inverno, consegui fazer uma boa corrida do ínicio ao fim e estabelecer minha nova melhor marca na distância de 10km a qual fechei com o tempo de 41'02 e a prova que tinha 10.220m fechei em 41'47.
Isto é fruto de dedicação aos treinamentos,os quais estão exigindo bastante disciplina pois estamos enfrentando um inverno bastante rigoroso aqui em Curitiba e muitas vezes a vontade de ir para casa e ficar no quentinho aconchegante do lar quer falar mais alto, mas quem tem objetivos tem que lutar por eles e minha parte eu estou fazendo, por isso estou começando a colher os frutos.
Agradeço a companhia de meus queridos amigos e alunos que sempre me acompanham nas provas, minha esposa e meu filho que também se tornaram meus companheiros de corridas.
Grato também ao pessoal da assessoria V8 pela ótima formulação dos treinamentos e pelo grande incentivo. E claro, sem esquecer do nosso Grandioso Deus que me permite realizar estas atividades me dando sempre muita saúde.
Feliz e determinado rumo aos 40'.

terça-feira, 3 de agosto de 2010

Treinos Fortes.

A semana que passou e esta que se inicia estão marcadas por vários treinos fortes. Na semana passada além da Prova Noturna do Tingui tive uma sequência de tiros de 400m que exigiram bastante.
Esta semana começou com um treino de 18km realizado no Parque Barigui onde o objetivo era fazer tempo, e consegui, cravei 01:20 mantendo um pace de 4'26/km, muito bom pra mim tendo em vista a distância. 2ª-feira fiz um progressivo de 8km finalizando o último km para 4'05, 4ª-feira FARTLEK, 5ª-feira tiros de 800m na pista e sábado repetição dos 18km só que agora na rua procurando dificultar o percurso com subidas e descidas.
Estou animado para treinar apesar do frio e chuva que insistem em atrapalhar, é bom ver os resultados e sentir que o corpo ainda tem mais pra dar.
Sou muito grato a Deus pela minha saúde e porque sou capaz de me exercitar desta maneira tão gostosa que é correr.

quinta-feira, 29 de julho de 2010

Corrida Noturna no Parque Tingui


Nesta 4ª-feira (28/07) tivemos a 7ª edição das corridas noturnas do Tingui 2010, muito bom rever os amigos, colocar as conversas em dia(sobre corridas é claro, rsrsrs) e correr uma provinha em dia que seria de treinamento normal, convenhamos, uma prova por menor significância que tenha é sempre mais motivante que um treino solitário né.
Muito bom também é ver que seu esforço esta sendo recompensado, colocar em prática os treinos e ver os resultados é sempre muito gratificante e nesta noite eu consegui correr muito bem e estabelecer meu melhor tempo nas provas deste circuito noturno, consegui percorrer os 8,650km da prova em 36:06 com um pace de 4'11/km, o percurso do parque Tingui é bastante técnico, composto por 02 voltas de 4,3km com subidas e algumas partes bem escuras e estreitas. Fiquei feliz com o meu resultado.
Pessoal da V8 Assessoria muito atencioso como sempre dando aquela força.
Obrigado Senhor pelas bençãos que me tens dado.

domingo, 18 de julho de 2010

Corrida da Guarda Municipal


Depois de uma semana mais leve de treinamentos, hoje foi dia de prova, dia de avaliar os treinos e colocar em prática tudo que exercitamos arduamente durante a preparação.
E eis que, depois de mais de 48 horas de chuva em nossa cidade, amanhecemos sem chuva e até com uma ameaça de sol que não se concretizou, mas só de não chover já estava ótimo.
Encontrei com vários amigos na tenda dos Corredores de Rua de Curitiba e também na tenda da Assessoria Esportiva V8, além dos alunos que me acompanharam é claro. Estavam presentes junto comigo: minha esposa Luci Cristina, Aglaé, Adriana, Eroni, Leandro Heck, Evanir, Rafael, Clóvis, Rony e Hélio, todos correram muito bem.
Consegui fazer uma excelente prova, obtendo como prêmio minha melhor marca na distância de 10km. Eu havia estudado o percurso e sabia que teria que fazer os 5km iniciais bem rápidos para conseguir bater meu recorde pois os 5km finais seriam mais difíceis com algumas subidas íngremes, mas consegui correr bem as 02 partes, passei os primeiros 5km com 20'27" e fechei os 10.000m em 41'45", pelo meu GPS a prova teve 10.090m e o tempo total ficou em 42'02" e este tempo é o que vale.
Estou feliz com a obtenção desta marca, mas estou mais feliz ainda pelo jeito que a consegui, pois não ficou aquela sensação de que já é o máximo, me senti bem o tempo todo e tenho certeza de que ainda é possível melhorar.

segunda-feira, 12 de julho de 2010

SEMANA DE TESTES



Semaninha puxada esta que passou, todos os treinos com intensidade e testes de velocidade critica realizados no máximo.
2ª feira testes de 200m e 3000m na pista da UFPR, realizei um aquecimento de 2km com corrida leve, um pequeno intervalo e fiz o teste de 200m em 33,8 segundos, mais um intervalo e fui para o teste de 3000m que realizei em 12:05 e depois fiz mais uma corridinha leve de 3km.
4ª feira foi dia de treino progressivo de 15km divididos da seguinte forma, 5km no ritmo de 5'00/km, 5km para 4'40/km e 5km para 4'30/km, na primeira e segunda parte do treino não tive dificuldades mas na última tive que tirar muita força interior pois além do cansaço que já me castigava ainda tinha um vento contra muito forte o que dificultou ainda mais e no último km não consegui manter o ritmo pretendido, mas tudo bem, dos 15km 14 foram cumpridos à risca e somente o último saiu do script.
6ª feira, mais um teste, agora o de 800m, fui novamente na pista da UFPR, aqueci por 2km, pequeno intervalo e parti para o teste de 800m realizado em 2'45", tomei um golinho de água e saí para uma rodagem moderada de 10km dentro do Centro Politécnico e algumas ruas do bairro Jardim das Américas.
Sábado encerramos a semana com um treino no Parque Barigui de 15km com ritmo moderado e algumas acelerações esporádicas de no máximo 2', fechei os 15km num bom ritmo de 4'38/km em 01:09:33.
Nesta semana terei treinos mais leves para recuperar a musculatura e acumular energia para a prova da prefeitura no próximo domingo (18/07), espero fazer uma boa prova e me divertir com os alunos da academia que marcarão presença em bom número nesta prova.
Tenham todos uma ótima semana e fiquem com Deus.

segunda-feira, 5 de julho de 2010

Animado novamente !

Semana boa de treinos, 04 dias, 53kms. 2ª feira treino leve de 12km, percurso variado, sem se preocupar com ritmo, 3ª feira treino de força, 9km com bastante subidas, ritmo moderado no plano e forte nas subidas, 5ª feira treino de velocidade na pista da UFPR, 2km aquecimento + fartlek de 30' sendo 3' forte e 1'30 fraco e + 2km trote.
Sábado o melhor treino da semana, 20 km no Parque Barigui, dia lindo de sol e temperatura bem amena, comecei bem o treino fazendo o primeiro km para 4'53 e só foi melhorando, a cada km o ritmo aumentava naturalmente e fechei o treino em 01:33:40 pace de 4'40/km.
Comecei a treinar com a V8 assesoria, tenho certeza de que contando com a estrutura da minha Academia, a experiência que já possuo e mais o planejamento e motivação dos técnicos e amigos da V8 a tendência é melhorar cada vez mais.
Esta semana será de testes e uma rodagem de 51kms, vamos ver os resultados.

quarta-feira, 23 de junho de 2010

Treinos e Corridas


Semana agitada, corrida do Centro Histórico de Curitiba no domingo e Corrida Noturna do Tingui, edição especial, comemorando os 05 anos da Comunidade dos Corredores de Rua de Curitiba nesta 3ª-feira.
No domingo usei a corrida como treino, traçei um plano para chegar no local da largada com 7,5km e com 05 minutos de atraso para não ter que ficar parado esperando, deu tudo certo, cheguei lá às 07:35hs e já vi o povão com uma certa distância, apertei um pouco o ritmo durante a prova e fechei 17,3km em 01:19:40, pace de 4'36/km, bom treino, tendo em vista que este foi meu primeiro longuinho depois da maratona de Porto Alegre.

Ontem (22/06), tivemos uma prova comemorativa aos 05 anos dos CRCuritiba, corri bem, conseguindo minha melhor colocação desde que corro as provas noturnas do Tingui, chegando em 4º lugar na minha categoria e 22º no geral, mantive um pace de 4'19/km e fechei a prova que tem 8,7km em 37:23. A prova estava muito legal, bem organizada e os amarelinhos compareceram em peso.
Amanhã farei um treino de velocidade na pista da UFPR, fartlek de 30 minutos e mais um trote até completar 10km e no sábado um longuinho no Parque Barigui de 18km para fechar a semana.

sexta-feira, 18 de junho de 2010

Voltando Gradativamente


Nesta última semana já consegui treinar com mais regularidade e afinco, não é fácil voltar aos treinos após uma maratona, o corpo fica preguiçoso e o psicológico mais ainda. Foi necessário ter bastante determinação para cumprir a planilha desta semana, no sábado (12/06) ela marcava 15km, acordei cedo e além do frio estava chovendo, adiei então o treino para o período da tarde, deu certo, a chuva parou mas o frio continuava intenso; calça, camiseta manga longa com uma regata por cima, gorro e luvas e fui para a rua enfrentar o inverno que nem começou ainda, rsrsrsrs.
Na 2ª feira o treino era mais tranquilo, 11km ritmo moderado, aproveitei a Copa do Mundo e fiz o treino na esteira da academia assistindo a partida entre Itália e Paraguai, passou rápido e o treino foi gostoso. Quarta-feira, dia de tiros na pista da UFPR, fui ao meio dia, temperatura gostosa, uma luta constante contra o psicológico que insistia em dizer que o físico não aguentaria, mas aguentei e fiz um bom treino.
Hoje irei novamente aproveitar a Copa do Mundo e farei 9km na esteira assistindo Inglaterra X Argélia.
Domingo vou aproveitar a Corrida do Centro Histórico de Curitiba e fazer o longuinho de 17km, saírei de casa e chegarei ao local da largada com 7km já percorridos, pretendo chegar com 3' minutos de atraso com relação ao horário de largada para não ter que parar e não ter tantos atrapalhos com o fluxo de corredores, será um bom teste para ver como aguento o novo ritmo que pretendo colocar em prática na maratona de Buenos Aires, depois eu conto como foi. Tenham todos um ótimo fim de semana.

segunda-feira, 7 de junho de 2010

De volta aos treinos e com novo objetivo já definido!



Depois de uma semana inteira de folga recuperando da maratona de Porto Alegre estamos de volta aos treinos, ainda de forma leve, mas já visando recuperar o ritmo e a vontade de treinar forte focando o próximo grande objetivo.
Nesta primeira semana (30/05 a 05/06) rodei apenas 32km divididos em 03 treinos, na 2ª-feira (31/05) rodei 10km ritmo moderado visando apenas avisar ao organismo que voltaria ao trabalho, na 4ª feira coloquei um pouquinho de velocidade, fiz 11km alternando kms fracos e fortes, começando e terminando com kms fracos e no sábado fiz um fartlek de 30 minutos, sendo 3' forte e 2' leve e terminei o treino com corrida leve até o final completando 11km.
Agora com o novo objetivo já definido: "MARATONA DE BUENOS AIRES", tenho tempo para fazer uma boa preparação, já que conto com um tempo de 04 meses tendo em vista que a maratona é no dia 10 de outubro, um dia após o meu aniversário de 40 anos, aniversário que me rendeu como presente de meus irmãos as passagens aereas para mim e para minha esposa Luci Cristina.
Então é isso, voltar gradativamente aos treinos e retomar o ritmo nesta nova programação para fazer uma ótima maratona e quem sabe estabelecer novamente a minha melhor marca nesta distância.

quarta-feira, 26 de maio de 2010

Uma Prova Perfeita !


Neste domingo (23/05) consegui com as bênçãos de Deus estabelecer a minha melhor marca em maratonas e entrar para os sub 03’30, objetivo alcançado às custas de um treinamento específico de 04 meses com muito empenho e dedicação.
Agradeço a Deus em 1º lugar por ter me dado saúde e um corpo perfeito capaz de realizar esta tão prazerosa atividade que é correr, a minha esposa e filha que tiveram bastante paciência comigo durante este período e também a minha querida irmã que me presenteou com as passagens aéreas para Porto Alegre.
Saí de Curitiba sábado às 07:30hs com tempo fechado, chuviscos e frio, desembarcamos em Porto Alegre 01 hora depois com tempo aberto e temperatura amena. A organização da prova ofereceu Vans para o transporte dos atletas e nos levaram até o local de retirada dos kits e depois para o hotel previamente reservado, a organização da prova esteve impecável antes, durante e após a realização da prova, tudo que foi prometido foi cumprido à risca, anotaram o horário do vôo de volta para Curitiba e no horário que fora combinado estavam lá na frente do hotel para nos levar novamente ao aeroporto. Nota 10 para a organização da prova, prova esta que recomendo a todos, sem nenhum receio.
Cheguei ao hotel, deixei as bagagens e fui fazer um reconhecimento da área, verifiquei a qualidade dos restaurantes próximos e fui até o local da largada para ter noção da distância e tempo que gastaría na manhã seguinte. Almoçei e voltei ao hotel para descansar. Saí novamente às 19:00hs para jantar no mesmo restaurante do almoço e depois disso me recolhi novamente ao meu quarto e lá fiquei assistindo um pouco de televisão e navegando na internet. Tentei dormir cedo mas não consegui, demorei para pegar no sono e ficava acordando várias vezes preocupado com o horário.
Acordei as 05:00hs, desci para o café e depois tomei banho e me arrumei para a prova, saí do hotel às 06:20hs com mais alguns atletas e fomos para o local da largada, chegamos ao local ainda escuro, eram 06:40hs, agora era só esperar a largada.
07:15hs pontualmente foi dada a largada masculina, as mulheres saíram 15 minutos mais cedo. Lá estava eu correndo pelas ruas e avenidas de Porto Alegre, saí no ritmo que eu havia pré-estabelecido e fui, percorrendo os kms para + ou - 4’50, minha estratégia era poupar 5 minutos até o km 30 para ter uma reserva nos últimos 12kms onde o ritmo cairia e mesmo assim terminar em menos de 03:30. Não consegui poupar os 05 minutos, lá pelo km 22 eu já havia percebido que não seria possível poupar os 5 minutos e por um momento me veio a cabeça que não seria possível terminar no tempo desejado já que eu acreditava que cairia muito o ritmo após o km 30. Entre o km 25 e 26 tive mais uma pequena perda de tempo, eu já estava com vontade de fazer xixi desde antes do km 10 mas ali não dava mais para segurar e parei, perdi uns 40 segundos mas que me aliviaram muito, rsrsrsrsrs, voltei para a prova e retomei o ritmo, quando cheguei no km 30 eu estava com exatamente 03 minutos de economia e comecei então a negociação com o psicológico pedindo ao corpo que quebrasse mais pra frente e fui conseguindo me manter abaixo dos 5’00/km, a cada km era uma alegria pois a meta estava se tornando alcançável, quando cheguei no km 37 eu já sabia que se nada de anormal acontecesse eu conseguiria atingir meu objetivo, somente depois do km 37 é que o tempo subiu dos 5’00/km mas mesmo assim eram perdas de + ou - 10” /km, fui administrando os últimos kms procurando não forçar o ritmo e cuidando das passadas para que não acontecesse nenhum imprevisto como uma cãibra, a felicidade já tomava conta de mim quando finalmente comecei a ouvir a música que vinha da avenida da chegada, desenrolei então minha faixinha de agradecimento a Jesus e entrei na avenida completamente emocionado. O cronômetro mostrava 03:29:07, sim era possível e ao lado de Jesus meu incansável companheiro atingimos mais esta vitória.

domingo, 16 de maio de 2010

Tudo certo

Agora falta muito pouco, 01 semana para ser exato, sensação de que tudo foi realizado da melhor maneira, todos os treinos, repouso, tratamentos, muita dedicação e o pensamento de que estou pronto, é claro que sei que a maratona sempre nos reserva surpresas, mas vou para Porto Alegre com a certeza de que fiz tudo da melhor maneira possível e com muito empenho, agora é orar para que Deus me ajude a por em prática todo o meu treinamento e que eu seja capaz no dia da prova de realizar o meu melhor.

Neste intervalo de uma semana em que não postei aqui no blog passei por um momento de bastante apreensão, devido ao fato de que após a prova da Adidas realizada no dia 25/04 meu joelho que já andava incomodando começou a doer realmente, gerando assim uma grande preocupação, pois o incomodo que eu já vinha sentindo era bem suportável e eu acreditava que se devia ao aumento de quilometragem que os treinos estavam exigindo, mas que diminuíria conforme fosse sendo diminuída também esta exigência, só que as dores aumentaram, decidi então procurar um especialista. Recorri ao já conhecido Dr. Adriano Karpstein que já havia me tratado com um problema na panturrilha esquerda, no exame preliminar em seu consultório ele já me acalmou dizendo que a estrutura do joelho estava preservada mas que pediria uma ressonância magnética para ter um diagnóstico mais preciso, receitou um anti-inflamatório e gêlo e também permitiu que eu continuasse com a reta final da preparação. Consegui agendar rapidamente a ressonância e o retorno ao médico, então veio a boa notícia, realmente não era nada grave, apenas um discreto derrame articular, nada que fosse preciso de uma interrupção nos treinos ou abandono do projeto da maratona de POA, anti-inflamatório só se tiver dor forte e gêlo sempre após os treinos e a prova, recomendou também 10 sessões de fisioterapia as quais iniciarei nesta 2ª-feira, farei 05 sessões antes da maratona e 05 após a mesma.
Enfim, esta tudo certo, reserva de hotel e passagens conferidas, material a ser utilizado e a vontade muito grande de que chegue logo a hora da prova, agora é controlar a ansiedade e pedir a Deus que me guarde e que seja como sempre meu Companheiro em mais esta prova.

domingo, 2 de maio de 2010

Chegando a Hora

Já estamos no mês da Maratona de Porto Alegre, faltam somente 03 semanas para o dia da prova e agora é hora de começar a poupar energia, a quilometragem começa a diminuir, estamos na fase de polimento onde é importante fixar o ritmo pretendido para o dia da prova, a manutenção do condicionamento já adquirido e o ajuste dos últimos detalhes.
Ontem fiz o meu último treino longo antes da maratona, fiz o treino no Parque Barigui com 06 voltas grandes, contei com a ajuda dos amigos Artico e Piazza que estavam por lá trabalhando com assessoria para corredores e me forneceram água a cada volta. Usei 02 géis de carboidrato (01 no km 11 e outro no km 22) , 02 cápsulas de sal ingeridas com 01:10 de treino e 04 cápsulas de BCAA (02 antes e 02 depois do treino), fechei o treino com 30km em 02:27:00 (pace de 4'54/km), não fiquei muito satisfeito com o treino, eu esperava terminar mais inteiro, mas tenho que levar em consideração que venho com um cansaço já acumulado pelos treinos e agora que a carga de treinamento vai ser aliviada creio que a energia será renovada. Enfim, o que tá feito, tá feito, agora é esperar a hora e buscar os últimos detalhes para fazer uma ótima prova.

Hoje foi dia de maratona, a famosa e mais concorrida maratona do Brasil, a maratona de São Paulo, não concordo com o horário da largada, muito tarde, às 09:00hs, pois expõe os atletas a um desgaste excessivo e desnecessário caso o dia esteja ensolarado e quente como ocorreu hoje, porém todos que se inscrevem já sabem disso. Alguns amigos participaram desta prova e foram muito bem, ainda mais se levarmos em consideração o clima quente e o sol forte desde o ínicio da prova, dentre eles os companheiros do Revesamento das Nascentes 2009, Adcley e Murilo e a amiga Nádia dos CRCuritiba. Parabéns a todos, vcs fizeram por merecer seus resultados pois se dedicaram muito aos treinos e foram muito disciplinados.

segunda-feira, 26 de abril de 2010

FELIZ DA VIDA


Ontem (25/04), corri a prova do Circuito das Estações Adidas etapa Outono e pude comprovar que o empenho e dedicação aos treinamentos estão dando resultados. Consegui correr bem do ínicio ao fim da prova e estabeleci meu novo recorde pessoal nos 10km com o tempo de 42'59, este tempo poderia ter sido melhor já que a prova tinha 10.200m e não 10.000 como deveria ser, a marca dos 10km eu passei com exatos 42'10. Outro fato que me deixou bastante satisfeito foi ter chego em 35° geral e 6° na categoria em uma prova com 2.000 atletas inscritos.
Fiquei muito feliz também porque além da companhia dos meus alunos e amigos aos quais já estou acostumado a me acompanharem nas provas, pude contar com a presença da minha amada esposa Luci Cristina que correu a distância de 5km e meu filho Fernando que também participou da prova de 10km.
Nesta semana teremos mais uma etapa do Circuito da Lua Cheia no Parque Tingui, na quarta-feira, onde farei meu treino de velocidade da semana, não pretendo correr muito forte nesta prova, apenas a usarei como treino realmente, e no sábado pretendo fazer o último longão antes da maratona de POA. Os dias estão passando rapidamente e a hora da verdade esta chegando.
Não nos esqueçamos de agradecer a Deus por nos dar corpos perfeitos e saúde para que possamos realizar esta atividade da qual tanto gostamos que é correr.

sábado, 17 de abril de 2010

Faltam 36 dias


36 dias me separam do teste final ao treinamento que vem sendo realizado com tanto afinco.
Hoje realizei mais um treino longo no Parque Barigui (foto), acordei cedinho, me preparei e fui para o Parque, comecei o treino exatamente as 08:00hs para estar terminando o treino aproximadamente no horário em que vou estar terminando a maratona em Porto Alegre, o dia estava ensolarado e muito quente o que deixou o treino mais sofrido, consegui o objetivo de manter o pace de 4'50/km durante os 28km fechando em 02:15:27 e trotei mais 02 km para finalizar o treino com 30km. Muitos amigos estavam treinando no Parque entre eles Adcley, Artico e Piaza o Adcley me ajudou muito me apoiando moralmente e o Artico e o Piaza me deram um copinho de água salvador.
Esta semana foi bastante puxada, contando de domingo até hoje (sábado) foram 72km de treinamento, começando no domingo com a corrida treino da Linha Verde 10km, 15 km de ritmo progressivo na 2ª feira junto com o Ocimar, 11km na Pista da UFPR sendo 06km de tiros de 1000m na 4ª feira, 06 km de regenerativo na grama na 5ª feira e fechando a semana 30km de longão no sábado.
Meu tênis Asics Nimbus 11 chegou e já esta bem batizado, até a data da maratona já vai estar no ponto.
Hoje vou dormir em uma clínica especializada em distúrbios do sono, vou ser submetido a um exame de nome polisonografia, já faz bastante tempo que tenho problemas para dormir, mas agora sinto que esta atrapalhando a minha evolução nas corridas,tomara que seja algo fácil e que o tratamento possa começar a surtir efeito em pouco tempo.
É isso aí, domingão de descanso, dia de Louvar e agradecer ao Senhor por todas as bençãos e livramentos que tem dado a mim e a minha família, almoço na casa da minha mãe e o resto do dia só pra recuperar as energias, que blz.

domingo, 11 de abril de 2010

TREINOS E A CORRIDINHA DA SEMANA


Mais uma semana que passa e menos tempo resta para a maratona de POA. Nesta semana não fiz nenhum treino longo, depois dos 26kms do fim de semana passado resolvi não fazer longão nesta semana e no próximo fim de semana farei um de 28km no sábado. Na segunda-feira fiz um treino ritmado junto com o amigo Ocimar, treino muito bom, mantivemos um pace de 4'53/km, tivemos que ter muita coragem para treinar neste dia pois estávamos com temperatura de 11° e chuva fraca na hora do treino, mas mesmo assim fomos e valeu a pena. Quarta-feira foi dia de tiros na pista da UFPR, fiz o treino na hora do almoço, fiz 2 km de corrida leve, 07 tiros de 1.000m com intervalo de 2' entre os tiros e depois + 2km de corrida leve, gostei do treino, não cansei muito. Na quinta-feira o treino mais fácil da semana, regenerativo, fui para o Botânico contando com a companhia do aluno e amigo Clóvis,fizemos 10km de forma bem tranquila como exige um treino regenerativo. Descansei sexta e sábado, no sábado eu iria correr mas levantei me sentindo muito mal e optei por descansar e fazer um treino mais forte no domingo, foi o que fiz, usei a corrida da prefeitura na Linha Verde como treino e fechei os 10kms no meu Garmin em 44'05, a prova teve 10.160m e o tempo final ficou em 44'45, não corri no máximo que podia mas também não poupei tanto, fiz um treino digamos muito forte.

A corrida em si foi bem legal, o clima estava frio e com garoa fininha, muitos amigos corredores do grupo CRCuritiba presentes. Alguns alunos da Academia Vida Plena me acompanharam, todos correram muito bem e estão de parabéns, participaram comigo nesta corrida a Alba, Eroni, Evanir, Hélio, Rafael, Clóvis e o Leandro que fez sua estréia nas corridas de rua. Também estavam conosco os amigos e ex-alunos Everton, a Roze e o Diego.
Para esta semana a programação de treinos consta de 04 dias: 2ª feira - treino moderado de 15km; 4ª feira - treino de velocidade na pista da UFPR; 5ª feira - regenerativo no botânico e no sábado o longo ritmado de 28kms. Nesta semana também vou estreiar o tênis que vou usar na maratona de POA, comprei na 4ª feira pela internet mas ainda não chegou, acho que até 3ª feira já deva estar comigo, um asics NIMBUS 11.
É isso, desejo uma semana abençoada a todos e assim que me passarem as fotinhos da corrida eu coloco aqui.

domingo, 4 de abril de 2010

Preparação para Maratona de POA 2010

Olá, hoje é a minha estréia neste mundo dos blogs, neste espaço pretendo trocar experiências nas áreas em que atuo, sou educador físico e corredor amador e estou me preparando para entre outras corridas, a maratona de Porto Alegre, tenho como objetivo fazer a maratona para menos de 03:30:00, meu melhor tempo em maratonas até hoje foi obtido no ano passado na maratona de Curitiba com a marca de 03:35:16.
Minha preparação já começou a algum tempo mas como estou começando com o blog apenas hoje vou contar para vcs apenas sobre os treinos específicos a partir de agora.
Ontem (sábado 03/04) fiz um treino de 24km de ritmo + 2 km de trote, procurei fazer o treino num ritmo um pouquinho mais forte do que pretendo fazer a maratona de POA, meu pace durante os 24kms foi de 4'52/km, na maratona pretendo conseguir um pace de 4'55/km, não foi fácil, não tenho dormido bem e sinto que o sono não me regenera como deveria.
Acordei às 07:30hs, tomei meu café, coloquei a roupa que já havia deixado separada no dia anterior, peguei meu cinto de hidratação, dois géis de carboidrato, garmin, boné e fui para o Barigui, começei o treino um pouco tarde mas não estava calor e não tinha sol.
Começei o treino rodando fácil para os 4'52 e continuei nesta balada durante o treino todo, digo que o treino foi difícil porque eu não estava rodando solto, sentia as pernas pesadas e estava fazendo força para manter o rtimo, mesmo assim todos os kms ficaram para baixo de 5'00 e o objetivo do treino foi alcançado, mas eu sei que se a maratona fosse ontem eu não teria conseguido manter o ritmo até o fim, sei que muitos fatores no dia da prova colaboram para uma melhor performance, como a motivação que é muito maior na prova do que em um treino solo, mas ainda tenho o que melhorar e com a benção de Deus irei conseguir meu objetivo.
Neste blog também contarei sobre provas realizadas, objetivos alcançados e curiosidades sobre treinamentos e do mundo esportivo.
Fique a vontade para comentar.
Deus os abençoe.