Corrida Noturna no Parque Tingui

Nesta 4ª-feira (28/07) tivemos a 7ª edição das corridas noturnas do Tingui 2010, muito bom rever os amigos, colocar as conversas em dia(sobre corridas é claro, rsrsrs) e correr uma provinha em dia que seria de treinamento normal, convenhamos, uma prova por menor significância que tenha é sempre mais motivante que um treino solitário né.
Muito bom também é ver que seu esforço esta sendo recompensado, colocar em prática os treinos e ver os resultados é sempre muito gratificante e nesta noite eu consegui correr muito bem e estabelecer meu melhor tempo nas provas deste circuito noturno, consegui percorrer os 8,650km da prova em 36:06 com um pace de 4'11/km, o percurso do parque Tingui é bastante técnico, composto por 02 voltas de 4,3km com subidas e algumas partes bem escuras e estreitas. Fiquei feliz com o meu resultado.
Pessoal da V8 Assessoria muito atencioso como sempre dando aquela força.
Obrigado Senhor pelas bençãos que me tens dado.

Corrida da Guarda Municipal

Depois de uma semana mais leve de treinamentos, hoje foi dia de prova, dia de avaliar os treinos e colocar em prática tudo que exercitamos arduamente durante a preparação.
E eis que, depois de mais de 48 horas de chuva em nossa cidade, amanhecemos sem chuva e até com uma ameaça de sol que não se concretizou, mas só de não chover já estava ótimo.
Encontrei com vários amigos na tenda dos Corredores de Rua de Curitiba e também na tenda da Assessoria Esportiva V8, além dos alunos que me acompanharam é claro. Estavam presentes junto comigo: minha esposa Luci Cristina, Aglaé, Adriana, Eroni, Leandro Heck, Evanir, Rafael, Clóvis, Rony e Hélio, todos correram muito bem.
Consegui fazer uma excelente prova, obtendo como prêmio minha melhor marca na distância de 10km. Eu havia estudado o percurso e sabia que teria que fazer os 5km iniciais bem rápidos para conseguir bater meu recorde pois os 5km finais seriam mais difíceis com algumas subidas íngremes, mas consegui correr bem as 02 partes, passei os primeiros 5km com 20'27" e fechei os 10.000m em 41'45", pelo meu GPS a prova teve 10.090m e o tempo total ficou em 42'02" e este tempo é o que vale.
Estou feliz com a obtenção desta marca, mas estou mais feliz ainda pelo jeito que a consegui, pois não ficou aquela sensação de que já é o máximo, me senti bem o tempo todo e tenho certeza de que ainda é possível melhorar.

SEMANA DE TESTES

Semaninha puxada esta que passou, todos os treinos com intensidade e testes de velocidade critica realizados no máximo.
2ª feira testes de 200m e 3000m na pista da UFPR, realizei um aquecimento de 2km com corrida leve, um pequeno intervalo e fiz o teste de 200m em 33,8 segundos, mais um intervalo e fui para o teste de 3000m que realizei em 12:05 e depois fiz mais uma corridinha leve de 3km.
4ª feira foi dia de treino progressivo de 15km divididos da seguinte forma, 5km no ritmo de 5'00/km, 5km para 4'40/km e 5km para 4'30/km, na primeira e segunda parte do treino não tive dificuldades mas na última tive que tirar muita força interior pois além do cansaço que já me castigava ainda tinha um vento contra muito forte o que dificultou ainda mais e no último km não consegui manter o ritmo pretendido, mas tudo bem, dos 15km 14 foram cumpridos à risca e somente o último saiu do script.
6ª feira, mais um teste, agora o de 800m, fui novamente na pista da UFPR, aqueci por 2km, pequeno intervalo e parti para o teste de 800m realizado em 2'45", tomei um golinho de água e saí para uma rodagem moderada de 10km dentro do Centro Politécnico e algumas ruas do bairro Jardim das Américas.
Sábado encerramos a semana com um treino no Parque Barigui de 15km com ritmo moderado e algumas acelerações esporádicas de no máximo 2', fechei os 15km num bom ritmo de 4'38/km em 01:09:33.
Nesta semana terei treinos mais leves para recuperar a musculatura e acumular energia para a prova da prefeitura no próximo domingo (18/07), espero fazer uma boa prova e me divertir com os alunos da academia que marcarão presença em bom número nesta prova.
Tenham todos uma ótima semana e fiquem com Deus.

Animado novamente !

Semana boa de treinos, 04 dias, 53kms. 2ª feira treino leve de 12km, percurso variado, sem se preocupar com ritmo, 3ª feira treino de força, 9km com bastante subidas, ritmo moderado no plano e forte nas subidas, 5ª feira treino de velocidade na pista da UFPR, 2km aquecimento + fartlek de 30' sendo 3' forte e 1'30 fraco e + 2km trote.
Sábado o melhor treino da semana, 20 km no Parque Barigui, dia lindo de sol e temperatura bem amena, comecei bem o treino fazendo o primeiro km para 4'53 e só foi melhorando, a cada km o ritmo aumentava naturalmente e fechei o treino em 01:33:40 pace de 4'40/km.
Comecei a treinar com a V8 assesoria, tenho certeza de que contando com a estrutura da minha Academia, a experiência que já possuo e mais o planejamento e motivação dos técnicos e amigos da V8 a tendência é melhorar cada vez mais.
Esta semana será de testes e uma rodagem de 51kms, vamos ver os resultados.