FELIZ DA VIDA

Ontem (25/04), corri a prova do Circuito das Estações Adidas etapa Outono e pude comprovar que o empenho e dedicação aos treinamentos estão dando resultados. Consegui correr bem do ínicio ao fim da prova e estabeleci meu novo recorde pessoal nos 10km com o tempo de 42'59, este tempo poderia ter sido melhor já que a prova tinha 10.200m e não 10.000 como deveria ser, a marca dos 10km eu passei com exatos 42'10. Outro fato que me deixou bastante satisfeito foi ter chego em 35° geral e 6° na categoria em uma prova com 2.000 atletas inscritos.
Fiquei muito feliz também porque além da companhia dos meus alunos e amigos aos quais já estou acostumado a me acompanharem nas provas, pude contar com a presença da minha amada esposa Luci Cristina que correu a distância de 5km e meu filho Fernando que também participou da prova de 10km.
Nesta semana teremos mais uma etapa do Circuito da Lua Cheia no Parque Tingui, na quarta-feira, onde farei meu treino de velocidade da semana, não pretendo correr muito forte nesta prova, apenas a usarei como treino realmente, e no sábado pretendo fazer o último longão antes da maratona de POA. Os dias estão passando rapidamente e a hora da verdade esta chegando.
Não nos esqueçamos de agradecer a Deus por nos dar corpos perfeitos e saúde para que possamos realizar esta atividade da qual tanto gostamos que é correr.

Faltam 36 dias

36 dias me separam do teste final ao treinamento que vem sendo realizado com tanto afinco.
Hoje realizei mais um treino longo no Parque Barigui (foto), acordei cedinho, me preparei e fui para o Parque, comecei o treino exatamente as 08:00hs para estar terminando o treino aproximadamente no horário em que vou estar terminando a maratona em Porto Alegre, o dia estava ensolarado e muito quente o que deixou o treino mais sofrido, consegui o objetivo de manter o pace de 4'50/km durante os 28km fechando em 02:15:27 e trotei mais 02 km para finalizar o treino com 30km. Muitos amigos estavam treinando no Parque entre eles Adcley, Artico e Piaza o Adcley me ajudou muito me apoiando moralmente e o Artico e o Piaza me deram um copinho de água salvador.
Esta semana foi bastante puxada, contando de domingo até hoje (sábado) foram 72km de treinamento, começando no domingo com a corrida treino da Linha Verde 10km, 15 km de ritmo progressivo na 2ª feira junto com o Ocimar, 11km na Pista da UFPR sendo 06km de tiros de 1000m na 4ª feira, 06 km de regenerativo na grama na 5ª feira e fechando a semana 30km de longão no sábado.
Meu tênis Asics Nimbus 11 chegou e já esta bem batizado, até a data da maratona já vai estar no ponto.
Hoje vou dormir em uma clínica especializada em distúrbios do sono, vou ser submetido a um exame de nome polisonografia, já faz bastante tempo que tenho problemas para dormir, mas agora sinto que esta atrapalhando a minha evolução nas corridas,tomara que seja algo fácil e que o tratamento possa começar a surtir efeito em pouco tempo.
É isso aí, domingão de descanso, dia de Louvar e agradecer ao Senhor por todas as bençãos e livramentos que tem dado a mim e a minha família, almoço na casa da minha mãe e o resto do dia só pra recuperar as energias, que blz.

TREINOS E A CORRIDINHA DA SEMANA

Mais uma semana que passa e menos tempo resta para a maratona de POA. Nesta semana não fiz nenhum treino longo, depois dos 26kms do fim de semana passado resolvi não fazer longão nesta semana e no próximo fim de semana farei um de 28km no sábado. Na segunda-feira fiz um treino ritmado junto com o amigo Ocimar, treino muito bom, mantivemos um pace de 4'53/km, tivemos que ter muita coragem para treinar neste dia pois estávamos com temperatura de 11° e chuva fraca na hora do treino, mas mesmo assim fomos e valeu a pena. Quarta-feira foi dia de tiros na pista da UFPR, fiz o treino na hora do almoço, fiz 2 km de corrida leve, 07 tiros de 1.000m com intervalo de 2' entre os tiros e depois + 2km de corrida leve, gostei do treino, não cansei muito. Na quinta-feira o treino mais fácil da semana, regenerativo, fui para o Botânico contando com a companhia do aluno e amigo Clóvis,fizemos 10km de forma bem tranquila como exige um treino regenerativo. Descansei sexta e sábado, no sábado eu iria correr mas levantei me sentindo muito mal e optei por descansar e fazer um treino mais forte no domingo, foi o que fiz, usei a corrida da prefeitura na Linha Verde como treino e fechei os 10kms no meu Garmin em 44'05, a prova teve 10.160m e o tempo final ficou em 44'45, não corri no máximo que podia mas também não poupei tanto, fiz um treino digamos muito forte.

A corrida em si foi bem legal, o clima estava frio e com garoa fininha, muitos amigos corredores do grupo CRCuritiba presentes. Alguns alunos da Academia Vida Plena me acompanharam, todos correram muito bem e estão de parabéns, participaram comigo nesta corrida a Alba, Eroni, Evanir, Hélio, Rafael, Clóvis e o Leandro que fez sua estréia nas corridas de rua. Também estavam conosco os amigos e ex-alunos Everton, a Roze e o Diego.
Para esta semana a programação de treinos consta de 04 dias: 2ª feira - treino moderado de 15km; 4ª feira - treino de velocidade na pista da UFPR; 5ª feira - regenerativo no botânico e no sábado o longo ritmado de 28kms. Nesta semana também vou estreiar o tênis que vou usar na maratona de POA, comprei na 4ª feira pela internet mas ainda não chegou, acho que até 3ª feira já deva estar comigo, um asics NIMBUS 11.
É isso, desejo uma semana abençoada a todos e assim que me passarem as fotinhos da corrida eu coloco aqui.

Preparação para Maratona de POA 2010

Olá, hoje é a minha estréia neste mundo dos blogs, neste espaço pretendo trocar experiências nas áreas em que atuo, sou educador físico e corredor amador e estou me preparando para entre outras corridas, a maratona de Porto Alegre, tenho como objetivo fazer a maratona para menos de 03:30:00, meu melhor tempo em maratonas até hoje foi obtido no ano passado na maratona de Curitiba com a marca de 03:35:16.
Minha preparação já começou a algum tempo mas como estou começando com o blog apenas hoje vou contar para vcs apenas sobre os treinos específicos a partir de agora.
Ontem (sábado 03/04) fiz um treino de 24km de ritmo + 2 km de trote, procurei fazer o treino num ritmo um pouquinho mais forte do que pretendo fazer a maratona de POA, meu pace durante os 24kms foi de 4'52/km, na maratona pretendo conseguir um pace de 4'55/km, não foi fácil, não tenho dormido bem e sinto que o sono não me regenera como deveria.
Acordei às 07:30hs, tomei meu café, coloquei a roupa que já havia deixado separada no dia anterior, peguei meu cinto de hidratação, dois géis de carboidrato, garmin, boné e fui para o Barigui, começei o treino um pouco tarde mas não estava calor e não tinha sol.
Começei o treino rodando fácil para os 4'52 e continuei nesta balada durante o treino todo, digo que o treino foi difícil porque eu não estava rodando solto, sentia as pernas pesadas e estava fazendo força para manter o rtimo, mesmo assim todos os kms ficaram para baixo de 5'00 e o objetivo do treino foi alcançado, mas eu sei que se a maratona fosse ontem eu não teria conseguido manter o ritmo até o fim, sei que muitos fatores no dia da prova colaboram para uma melhor performance, como a motivação que é muito maior na prova do que em um treino solo, mas ainda tenho o que melhorar e com a benção de Deus irei conseguir meu objetivo.
Neste blog também contarei sobre provas realizadas, objetivos alcançados e curiosidades sobre treinamentos e do mundo esportivo.
Fique a vontade para comentar.
Deus os abençoe.