Semaninha puxada esta que passou, todos os treinos com intensidade e testes de velocidade critica realizados no máximo.
2ª feira testes de 200m e 3000m na pista da UFPR, realizei um aquecimento de 2km com corrida leve, um pequeno intervalo e fiz o teste de 200m em 33,8 segundos, mais um intervalo e fui para o teste de 3000m que realizei em 12:05 e depois fiz mais uma corridinha leve de 3km.
4ª feira foi dia de treino progressivo de 15km divididos da seguinte forma, 5km no ritmo de 5'00/km, 5km para 4'40/km e 5km para 4'30/km, na primeira e segunda parte do treino não tive dificuldades mas na última tive que tirar muita força interior pois além do cansaço que já me castigava ainda tinha um vento contra muito forte o que dificultou ainda mais e no último km não consegui manter o ritmo pretendido, mas tudo bem, dos 15km 14 foram cumpridos à risca e somente o último saiu do script.
6ª feira, mais um teste, agora o de 800m, fui novamente na pista da UFPR, aqueci por 2km, pequeno intervalo e parti para o teste de 800m realizado em 2'45", tomei um golinho de água e saí para uma rodagem moderada de 10km dentro do Centro Politécnico e algumas ruas do bairro Jardim das Américas.
Sábado encerramos a semana com um treino no Parque Barigui de 15km com ritmo moderado e algumas acelerações esporádicas de no máximo 2', fechei os 15km num bom ritmo de 4'38/km em 01:09:33.
Nesta semana terei treinos mais leves para recuperar a musculatura e acumular energia para a prova da prefeitura no próximo domingo (18/07), espero fazer uma boa prova e me divertir com os alunos da academia que marcarão presença em bom número nesta prova.
Tenham todos uma ótima semana e fiquem com Deus.
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